Според статистиката двама от десет мъже изпитват намалена потентност. В 90% от случаите това е временно явление, което е свързано с умора, нервно напрежение, стресова ситуация, прекомерна консумация на алкохол, предишно заболяване и др.
Ако се развие постоянно отслабване на ерекцията и намалено либидо, това е причина да се консултирате с лекар.
Понякога причината са сериозни заболявания, за които трябва да се консултирате с лекар.
В много случаиФизическите упражнения помагат за подобряване на потентността, чието действие е насочено към подобряване на кръвоснабдяването на тазовите органи и в резултат на това се увеличава притока на кръв към пениса.
Еректилна дисфункция. Причини, признаци
Еректилна дисфункция или импотентност е липса или силно отслабване на ерекция при мъж, което прави полов акт невъзможен.
Диагнозата „импотентност" се поставя, ако мъжът е имал повече от 25% от неуспешните сексуални контакти.
Импотентност може да възникне поради следните причини.:
- Психологически разстройства (стрес, нервно напрежение, трудности в отношенията с партньора, липса на самочувствие).
- Хормонален дисбаланс.
- Като следствие от съдови заболявания.
- В резултат на нарушения във функционирането на централната нервна система (последици от инсулт, травма, неоплазми на гръбначния и главния мозък).
- Някои лекарства включват импотентност като страничен ефект.
- Пушенето, редовната употреба на алкохол или наркотици има пагубен ефект върху здравето на мъжете.
- Временна импотентност може да се развие в резултат на полово предавани и тазови възпалителни заболявания.
Основният симптом на еректилната дисфункция е нарушената потентност, тоест ерекцията е слаба или липсва. Възможно е също да има намаление на либидото и липса на еякулация.
За успешно лечение трябва да потърсите медицинска помощ. Основното е да се определи правилно причината за нарушение на потентността. Методът на лечение ще зависи от причината.
Малко мъже знаят, че в някои случаи ерекцията може да се подобри с помощта на специални упражнения, които укрепват мускулите, отговорни за потентността.
Ефектът от упражненията за повишаване на потентността
Ефектът от упражненията, които повишават потентността:
- подобряване на кръвообращението в репродуктивните органи;
- укрепване на мускулите на перинеума, задните части, краката;
- премахване на стагнация;
- повишаване на общия тонус на тялото.
При редовни тренировки без употребата на лекарства, ерекцията се увеличава, либидото се повишава, настроението се подобрява и човек придобива увереност в своите способности. Когато се прави правилно, ефектът се забелязва след седмица тренировки.
Преди да започнете тренировка, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Не можете да правите упражнения по време на активния период на възпалителни заболявания.
Видове упражнения. Техника на изпълнение
Целта на упражненията е да подобрят кръвообращението, да премахнат задръстванията и да укрепят тялото като цяло.
Добър ефект се наблюдава, когато обучението се комбинира със здравословна диета, трябва да се откажете от лошите навици. Тази комбинация в много случаи помага да се избегнат проблеми с потентността без използването на скъпи лекарства.
Общи правила:
- Ключът към успеха е редовната практика. По-добре е да учите по-малко време, но всеки ден.
- Не претоварвайте тялото. Натоварването се увеличава постепенно, без резки движения. След тренировка не трябва да има силна болка.
- В идеалния случай трябва да изпълнявате 5-6 различни упражнения на ден, 2-3 пъти.
- Препоръчително е да включите упражнения за подобряване на потентността в общите упражнения - това ще повиши общия тонус на тялото.
- По време на часовете движенията са плавни, не можете да задържите дъха си.
- Важно е да тренирате с положителна нагласа.
По-долу са най-добрите упражнения за потентност.
Тазово махало
СтоящПоставете краката си широко, около един крак по-далеч от всяка страна от ширината на раменете. последвамклякамдокато задните части се изравнят с коленете. Задръжте тази поза.
В това положение бавно движете таза напред-назад. Вдишайте, докато се движите назад, издишайте напред. Скоростта на движение може да варира. Всичко зависи от индивидуалните физически възможности.
Един подход включва движение на таза напред и назад, в един цикъл трябва да изпълните поне 10 подхода. В началото, за да улесните поддържането на баланс, можете да се хванете за нещо с ръцете си.
По време на упражнението кръвоснабдяването на тазовите органи се увеличава, мускулите на бедрата и ставите на краката се укрепват.
Упражнението ще бъде ефективно само ако движението напред-назад се извършва само от таза и тялото е неподвижно. Ако почувствате треперене в краката, трябва да си вземете почивка.
Бягане на място
В изправено положение не повдигайте пръстите на краката си от пода, работете с петите. Симулирайте бързо ходене. Продължителност от 1 до 5 минути.
Отпивайки
Това упражнение се изпълнява на четири крака. Ръцете и краката са строго перпендикулярни на пода.
Вдишайте и докато издишвате, леко наклонете таза назад, докато задните части опрат върху петите. Ръцете ви трябва да останат прави. Важно е да усетите как се разтягат прешлените и ставите. В крайната позиция изпънатите ръце лежат на пода с длани, челото лежи на пода, задните части на петите.
Извършвайте всички движения бавно, без резки движения или задържане на дъха. Първоначално са достатъчни 3 подхода, след това увеличете до 10 пъти на ден.
Разтягането на четири крака е полезно за предотвратяване на задръстванията, загрява ставите и масажира органите в коремната кухина. При редовно разтягане функцията на червата се подобрява.
камък
Докато стоите, дръжте гърба си изправен и краката леко свити. Трябва да свивате и отпускате мускулите на задните си части, сякаш държите въображаем камък.
Клякове
В изправено положение разтворете краката си широко, около един крак по-далеч от всяка страна от ширината на раменете. Гърбът е изправен, ръцете покрай тялото, гледат напред.
Вдишайте плавно и докато издишвате, бавно приклекнете, доколкото е възможно, без да изпитвате дискомфорт. Докато сте в най-ниската точка, плавно наклонете тялото си напред и поставете ръцете си между краката си, доколкото е възможно. В същото време дланите се плъзгат по пода, а палците са насочени назад. Краката са обърнати на 45 градуса навън. Няма нужда да ги поставяте успоредно или да ги обръщате повече навън.
Замръзнете за няколко секунди в крайната точка и започнете обратното движение. Докато стоите, поемете няколко пъти въздух, изравнете дишането си и повторете упражнението още няколко пъти.
По време на упражнението се повишава тонусът на мускулите на перинеума, задните части и краката и се получава естествен масаж на простатата поради мускулна контракция.
Скоба
Стегнете и отпуснете мускулите около анусасякаш се опитва да спре процеса на уриниране. Повторете от 15 до 50 пъти. Упражнението може да се изпълнява във всяка позиция.
В резултат на тренировката се елиминира задръстванията и се получава масаж на простатата.
Укрепване на перинеалните мускули
Упражнението се изпълнява в изправено положение, изправен гръб, отпуснати ръце. Направете нормално вдишване и докато издишвате, стиснете мускулите на ануса, задръжте за няколко секунди и внимателно отпуснете.
След няколко секунди почивка повторете.
За най-добър ефект се опитайте да напрегнете само мускулите на ануса без мускулите на седалището.
В резултат на тренировката се стимулират вътрешните мускули на репродуктивната система, масажира се простатата и се засилва контролът върху мускулите, предизвикващи ерекция. Освен това упражненията намаляват емоционалния стрес и помагат да се освободите от негативизма.
Упражнение "Пеперуда"
Изпълнява се в легнало положение по гръб. Сгънати колене, издърпани крака към задните части, ръце на колене.
След дълбоко вдишване, докато издишвате, силно разтворете коленете си с ръце, като се съпротивлявате с мускулите на краката. Вдишвам. Докато издишвате, върнете краката си в изходна позиция, като се съпротивлявате с ръце. Движенията са плавни, без резки движения.
Трябва да се повтори поне три пъти.
В резултат на това се тренират мускулите на перинеума и вътрешната част на бедрото и се получава масаж на простатата. Ръцете и гърдите са допълнително подсилени.
Упражнение "Тръстики"
Изпълнява се в легнало положение по гръб. Ръцете зад главата, ръцете са сключени и разположени под тила.
След бавно вдишване, докато издишвате, повдигнете единия крак вертикално. Задръжте го за известно време и след това извършете кръгови движения, сякаш рисувате кръг с крака си, ту в едната, ту в другата посока. 3-4 кръга във всяка посока.
Спуснете крака си. Уравнете дишането си и повторете с другия крак.
Важно е да държите крака си прав по време на упражнението.
Тазовите мускули, които са разположени дълбоко, са развити. Кръвообращението се увеличава, мускулите, които са отговорни за потентността, се стимулират. Упражнението също така нормализира работата на храносмилателната система и укрепва тонуса на коремните мускули.
Мост
Легнете по гръб, огънете коленете си, протегнете ръцете си покрай тялото. Съсредоточете се върху краката и лопатките и повдигнете таза нагоре. Извършвайте движения плавно, без резки движения, дишайте равномерно. В горната точка замръзнете за няколко секунди и бавно се върнете в изходна позиция.
Трябва да започнете с 5-7 подхода, постепенно да увеличите до 20 пъти.
Развиват се тазовата и коремната мускулатура, осъществява се естествена стимулация на простатната жлеза.
Водни процедури
За укрепване на стените на кръвоносните съдове е полезно да се правят контрастни вани за долната част на тялото.
За да направите това, пригответе два съда със студена (първо със студена, след това постепенно намалете температурата) и с гореща вода.
Първо седнете в гореща вода, задръжте за 30 секунди, след това в студена вода, задръжте за 30 секунди. Повторете.
Процедурата трябва да се извършва в продължение на 15 минути всеки ден от 2 седмици до месец.
Противопоказан при възпалителни процеси в тазовите органи.
Заключение
Това са примерни упражнения за нарушения на потентността. Преди да започнете обучението, препоръчително е да се консултирате с лекар за разработване на индивидуална програма. В началото на часовете можете да изберете 4-5 упражнения. Основното нещо е да практикувате редовно. Увеличавайте интензивността постепенно. Освен това можете и трябва да включите общоукрепващи упражнения във вашето обучение.
Причините за еректилната дисфункция могат да бъдат много различни.: от психологически разстройства до сериозни заболявания. За успешно лечение трябва да се установи причината. При много видове нарушения на потентността физическите упражнения имат добър ефект. Важно условие е редовността на класовете.
Упражненията дават максимален ефект, ако се комбинират със специална диета и отказ от лоши навици.