Първото нещо, за което трябва да помислите, ако наблюдавате сексуалното си здраве, е дали всички витамини и минерали, необходими за потентността, присъстват във вашата диета.
Проблемите с мъжката потентност могат да бъдат елиминирани чрез включване на минерали и витамини в диетата на мъжа. Въпросът е кои вещества наистина повишават потентността.
Витаминната терапия трябва да се извършва само след съгласуване с лекуващия лекар, тъй като излишъкът от витамини, микроелементи и минерали може да причини нарушения и нарушения в организма, както и техния дефицит. Колкото по -възрастен е мъжът, толкова повече той трябва да приема хранителни вещества, тъй като с годините тялото постепенно губи способността си да абсорбира витамини от храната.
Цинк
Може би основният микроелемент за мъжете. Цинкът е строителен материал за тестостерон, без цинк молекулата на тестостерона не се образува. Следователно, ако няма цинк - няма тестостерон, няма тестостерон - няма потентност. Цинкът увеличава подвижността на сперматозоидите и има превантивен ефект срещу простатит. Цинкът също е от съществено значение за нормалното развитие, растежа и имунитета.
Продукти, съдържащи цинк: риба (костур, пъстърва, херинга, сайра, сьомга), пшенични трици, стриди, скариди, чесън, ядки, жълтък, калмари, аншоа.
Дневен прием на цинк за мъже: 15 mg.
Селен
Селенът също е много важен минерал за мъжете. Селенът влияе върху репродуктивната функция и ще бъде много полезен за безплодни мъже, тъй като селенът подобрява качеството на спермата. Селенът участва в биосинтеза на тестостерон и подпомага функционирането на гениталиите.
Продукти, съдържащи селен: чесън, яйца, морски дарове (риба, калмари, скариди), черен хляб, царевица, домати.
Дневен прием на селен за мъже: 55-70 мкг.
Витамин Ц
В допълнение към основните функции за поддържане на имунитета, той увеличава еластичността на кръвоносните съдове, подобрявайки кръвообращението, включително до гениталиите. Увеличава синтеза на тестостерон. Той е профилактично средство за простатит.
Храни, съдържащи витамин С: зеле (прясно и кисело зеле), цитрусови плодове (лимон, портокал, мандарина, грейпфрут), зелен лук, магданоз, моркови.
Дневен прием на витамин С за мъже: 100 mg.
Витамин Е
Естествен антиоксидант, който насърчава обновяването на клетките и повишава тяхната устойчивост към разрушаване. Нормализира пропускливостта на капилярите, което води до подобряване на кръвообращението, включително до гениталиите.
Храни, съдържащи витамин Е: растителни масла (зехтин, слънчоглед, царевица), жълтък, целина, зелен лук.
Дневен прием на витамин Е за мъже: 30 mg.
Витамини от група В
Увеличете синтеза на основния мъжки полов хормон - тестостерон. Защитава черния дроб, възстановява енергийната структура на човек. Участвайте в 15 000 биохимични процеси в човешкото тяло.
Продукти, съдържащи групата витамини от група В: млечни продукти (мляко, извара, сирене), ядки, моркови, риба.
Дневният прием на витамини от група В за мъже: витамин В6 е 2 mg, витамин В12 е 2 μg.
Не трябва да разчитате само на витаминно-минерални комплекси с фармацевтичен произход, тъй като някои витамини, получени синтетично, не действат правилно в организма (например витамин С или аскорбинова киселина). Витамините и минералите, получени от естествени храни, са по -ефективни от техните синтетични аналози.